• Motivācija ir mūsu dzinējspēks darīt. Jo īpaši uzsākot kādu jaunu ieradumu. Ar motivāciju ir jāsāk, tādēļ ir ļoti būtiski tikt skaidrībā, kas ir Tava motivācija?

1. DIENA | MOTIVĀCIJA RŪDĪTIES

• Šajā reizē runājam par autonomās jeb veģetatīvās nervu sistēmas treniņu. Tā ir nervu sistēmas daļa, ko ar prātu īsti nekontrolējam. Tā palīdz uzturēt mūsu organismā homeostāzi, kas nozīmē nodrošina stabilitāti, neskatoties uz ķermeni ietekmējošām ārējās vides izmaiņām

2. DIENA | NERVU SISTĒMAS TRENIŅŠ 1

• Aukstā pelde/duša ir fantastisks autonomās nervu sistēmas treniņš, jo neskatoties uz to, ka tas ir liels stresors, kas iedarbina simpātiskās nervu sistēmas procesus, ir iespējams apzināti pārslēgt organismu uz parasmpātiskās nervu sistēmas darbību (būt mierā un atslābumā) vēl esot ledainā ūdenī.

3. DIENA | NERVU SISTĒMAS TRENIŅŠ 2

• Ar laiku - darot regulāri, tā kļūst par ieradumu un neprasa vairs lielu piepūli - rodas sava veida “ atkarība” un ir vēlēšanās sevi pamodināt un dienu nav iedomājams sākt bez aukstas dušas. Sākuma posmā - vajag nedaudz pacietības un darīt ļoti saudzīgi.

4. DIENA | AUKSTAS DUŠAS ABC

• Vielmaiņas procesi tiek” iedarbināti” ar termoģenēzes jeb siltuma radīšanas palīdzību. Organisms sāk ražot siltumu patērējot jeb dedzinot kalorijas. Jo vairāk mēs pakļaujam savu organismu vēsai videi (vēsa ūdens dzeršana, vēsas telpas, plāns apģērbs, aukstās dušas), jo vairāk mēs liekam ķermenim “ ražot” šo situmu.

5. DIENA | VIELMAIŅA UN TERMOREGULĀCIJAS PROCESI

• Ķermenim saskaroties ar auksto ūdeni pēkšņi ķermenī tiek iedarbināti daudz komplicēti procesi. Strauja aukstuma iedarbība liek ķermenim pārslēgties uz “ izdzīvošanas” režīmu. Ikdienā šādas situācijas tas nepiedzīvo, jo esam fizioloģskā komfortā. Šis ir lielisks veids, kā to padarīt stiprāku, izturīgāku un spējīgu labāk mobilizēties stresa situācijām.

6. DIENA | KAS NOTIEK ĶERMENĪ?

• Visdrošākais veids, kā sākt aukstās peldes/dušas ir darīt to pamazām un pakāpeniski. Ir svarīgi zināt pamata ierobežojumus. Par to šajā nodarbībā.

7. DIENA | KĀDI IR RISKI UN BĪSTAMĪBAS?

• Rūdīšanās nenozīmē tikai mērkšanos ledainā ūdenī. Jebkura veida ķermeņa pakļaušana ārpus komforta temperratūras ir rūdīšanās. Arī pirts ir lielisks veids, kā trenēt savu ķermeni būt noturīgam pret ārējiem apstākļiem. Tas nozīmē, ka jebkura veida apstākļus, kas ir ārpus komforta t 18 C-22 C ir vērts izmantot, lai trenētu savu ķermeni. Svarīgi ir ievērot mērenību, pieradināt savu ķermeni pakāpeniski un ieklausīties savās sajūtās.

8. DIENA | KAS JĀŅEM VĒRĀ UZSĀKOT PELDES?

• Kā saprast cik ilgi un bieži vajag peldes/dušas? Aukstās peldes varam iedalīt divos veidos - auksta duša un auksta pelde, kas ir ar temperatūru zem 10C. Peldes ilgums, biežums ir apzināts sevis iepazīšanas process, kur tikai darot un sevi novērojot var atrast sev piemērotāko variantu, jo esam ļoti individuāli.

9. DIENA | CIK BIEŽI, CIK ILGI?

• Šajā reizē par praktisko pusi, ko vilkt mugurā un kā sagatavoties peldei. Ir būtiskas lietas, ko apgūsi tā pat - ar pieredzi, bet labāk jau laicīgi zināt “ knifus”, kas palīdz šo procesu padarīt baudāmāku.

10. DIENA | KĀ LABĀK PRAKTISKI SAGATAVOTIES PELDĒM DABĀ?

• Elpošana ir viens no svarīgākajiem procesiem, kas iespaido fizioloģiskas funkcijas organismā, tas ir procesu kopums, kas nodrošina skābekļa nonākšanu organismā un ogļskābās gāzes izvadīšanu (ārēja elpošana), kā arī skābekļa izmantošanu šūnās un audos, lai oksidētu organiskas vielas un atbrīvotu enerģiju, kas nepieciešama dzīvības procesiem (šūnveida jeb audu elpošana). Elpošanas sistēma ir saistīta ar visiem orgāniem.

11. DIENA | ELPAS NOZĪME

• Mērķis elpošanas pirmajā posmā ir samazināt CO2 līmeni, vienlaikus saglabājot atslābuma stāvokli. Var reibt galva, parādīties tirpšana, saraut muskuļos krampjus. CO2 samazināšana palīdz veikt ilgāku aizturi uz izelpu, kas savukārt nodrošina iespēju piedzīvot nelielu“ skābekļa badu”, ka ir stress ķermenim, bet drošs un sniedz veselu labumu buķeti.

12. DIENA | ELPOŠANAS TEHNIKA PELDES LAIKĀ - ELPA PIRMS UN PĒC

• Šajā reizē praktiskā demonstrācija. Mūsu ķermenis reaģē uz ekstrēmu vidi un reakcijas procesi tajā notiek neskatoties uz to, kas notiek galvā.

13. DIENA | KĀ DARĪT UN KĀ NEDARĪT?

• Viens no veselīgas peldes pamatlikumiem – silts pirms un silts pēc.

14. DIENA | SASILŠANA PĒC PELDES

• Materiāls iedvesmai, lai tad, kad ieraugi sniegu, saredzi resursu savai labsajūtai.

15. DIENA | KO VAR DARĪT AR SNIEGU?

• Aukstās peldes aktivizē ķermeņa imūnsistēmu, smadzeņu darbību un asinsriti, palīdz cilvēkiem cīņā ar trauksmes sajūtu un hronisku stresu, uzlabo asinsriti un uzlabojās ādas izskats – āda kļūst tvirta un mirdzoša, kā arī gludāka un patīkamāka. Tāpat mazinās muskuļu sāpes pēc nodarbībām, mazinās stress un nomāktība, uzlabojas pašsajūta.

16. DIENA | RESURSS IR MŪSOS - IEGUVUMI

• Uzvarētāja un zaudētāja modelis noderēs, kad gribas padoties vai nedarīt - paskatīties kurā laukuma pusē esi un ko darīt, lai spēlētu uzvarētāja spēli!

17. DIENA | UZVARĒTĀJA VAI ZAUDĒTĀJA SPĒLE RŪDĪŠANĀS PROCESĀ UN DZĪVĒ KOPUMĀ

• Ikviena cilvēka uzvedību veidu ieradumi, tie sastāv gan no pozitīviem, gan negatīviem ieradumiem. Parasti mēs tos saistām tieši ar negatīvu uzvedību, bet patiesībā tā nemaz nav. Ieradums ir mūsu uzvedības process, kurš laika gaitā kļūst par automātisku notikumu ķēdi. Ieradumu veidošana mūsu smadzenēm ir nepieciešama, lai uzmanību varētu pievērst citām domām un lietām, attiecīgi vairāk smadzeņu darbības veltītu citu procesu apstrādei.

18. DIENA | KAS IR IERADUMS?

• Lai mainītu vai ieviestu jaunu ieradumu ir jāpieliek piepūle pirms darbība kļūst automātiska. Lai iemācītu ķermenim un smadzenēm auksto dušu uztvert kā automātisku darbību - ir jādara sistemātiski un regulāri. Tā nav pirmajā brīdī ne viegla ne patīkama darbība. Tas uz ko smadzenes ir “ gatavas parakstīties” ir atalgojums, kas ir pēc tam - patīkamā pašsajūta. Ar laiku atgriezt auksto ūdeni paliek vieglāk un vieglāk. Tas kļūst par ieradumu, ko “ prasās” .

19. DIENA | KĀ STRĀDĀ IERADUMS?

• Šī ir praktiskā daļa - noskaties nodarbību, izpildi darba lapas un lai izdodas. Talkā ņem savu motivāciju un pašdisciplīnu - tad izdosies satikt savu jauno ieradumu un pavadīt uz neatgriešanos nevēlamo.

20. DIENA | KĀ RADĪT JAUNU IERADUMU UN KĀ IZBEIGT NEVĒLAMU IERADUMU?

• Šajā reizē uzzināsi dažus būtiskākos iemeslus, kādēļ ieraduma veidošana bieži izgāžas un ko var darīt, lai tas tā nenotiktu.

21. DIENA | KĀDI IR KLUPŠANAS AKMĒNI IERADUMU VEIDOŠANĀ UN KĀDI IR RISINĀJUMI

Pierakstu klade, pildspalva, A4 papīrs, krāsaini zīmuļi, vēlme aktīvi līdzdarboties

Video nodarbības jau ir iepriekš sagatavotas, lai klausītājiem iedotu pēc iespējas vairāk vērtīgas informācijas. Nodarbības atvērsies apguvei 03. septembrī. Tiešsaistes koučinga sesijas un meistarklases notiks Zoom tiešraidēs. Saite uz zāli būs atrodama 15-30 min. pirms meistarklases sākuma Tavā akadēmijā vai tiks nosūtīta uz Tavu e-pastu.

Jā, ieraksti tiks pievienoti Tavā akadēmijā 24-48 st. laikā pēc tiešraides vai tiks nosūtīta piekļuve e-pastā. Tie būs pieejami 6 mēnešus, pēc nodarbības beigām.

Kursā var piedalīties BEZ iepriekšējas pieredzes meditācijās un citās garīgajās praksēs.